[...] albo po prostu trzymaj sie na zerowym bilansie lub lekko dodatnim, żebyś miał na czym budować mięśnie. jeśli Cię to zainteresuje to łącze trening siłowy z masowym przy 85kg wagi. początkowo po pewnym zastoju wyciskałem 73kg na klatke. po 2 miesiącach biorę 30 kg więcej, bo ponad 100 i właśnie przy tym treningu ubyło mi fatu i buduje mięśnie. [...]
[...] startowałem w kategorii do 75 kg i od wczoraj zbiłem 2.5 kg co troche mnie osłabiło. Zajałem 7 miejsce na 8 z wynikiem 125kg co jest ponizej mojego rekordu ale zbijanie wagi sie odbiło. Wygrał gosc 74 kg z wynikiem 207,5 kg dla mnie kosmos. Mimo wszystko jestem zadowolony i moze jeszcze kiedys wystartuje. Widac sporo było zawodowców [...]
[...] i znów redu... No i ED 15 lat też zrobiło swoje, tak sądzę. Właściwie to wiem. Już bronić się przed euthyrox'em nie będę. Pal licho tą wagę, bo mi cyferki latają, a te z wagi szczególnie, ale słowa do końca życia mnie trochę wystraszyły %-) No nic, czekam na wyniki, jutro część będę miała. Zrobiłam prolaktynę, natomiast estrogenu w szpitalu [...]
[...] ręce, klatkę, podciągnie na maszynie + rozciąganie. Do tego wracam na taekwondo - 2x w tyg. Odżywianie : od pół roku w ketozie z kilkoma drobnymi przerwami. Cel : ruszenie wagi, która stanęła po zrzuceniu 23 kg. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : po przebytej redukcji jestem najzdrowszy w życiu, wszystkie badania w normie, cofnięta [...]
[...] - wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali KOK WORLD SERIES 2021 Warszawa, która odbędzie się w Centrum Sportu Wilanów, a jej walką wieczoru będzie pojedynek o pas wagi ciężkiej między Michałem Turyńskim a Reinisem Porozovsem. W walce co-main event w wadze średniej zmierzą się Kamil Ruta i Jurijs Orlovs. Gala rozpocznie się o godzinie [...]
[...] znajduje sie nad brzuchem czyli oprocz ruchu doł-góra nastepuje ruch w kierunku "głowa-nogi" ten ruch posiada opor w postaci inercji/bezwładności zaleznego od wagi sztangi innymi słowy jesli sztanga jest 2 razy ciezsza to stabilizowanie jej w kierunku "głowa-nogi" zabierze albo 2 razy wiecej siły albo w przyblizeniu 2 [...]
[...] Waga: 57-58 kg Staż treningowy: - muay thai - ok. 2 lata - siłka - w sumie koło 6 miesięcy, tak konkretniej 3 Najbliższy cel sportowy: - w pierwszej kolejności: redukcja wagi (ok. 3-4kg) - w drugiej kolejności: wyrzeźbienie brzucha, wzrost wytrzymałości i siły Planowana dieta zgodna z celem: 1. posiłek (6:30) - jajecznica z 3 jajek 2. posiłek [...]
1. Wiek: 21 lat , wzrost: 164cm, waga: 58kg 2. Staż treningowy: judo - 11lat, bjj - rok 3. Najbliższy cel sportowy: - przygotowanie wagi startowej (utrata ok. 3-4 kg) - poprawa dynamiki i wytrzymałości - przygotowanie do zawodów (21.03; 10.04 - turnieje bjj, 18.04 - puchar polski w judo i akademickie mistrzostwa polski w judo) 4. planowana dieta [...]
[...] 21, 23, 26 kg/15, pod koniec paw ostro podchodzil, do gardla. Czuc bylo, ze trening sie konczy... Aeroby, 26 min. Wuchta, co do bicepsa, to nie przywiazuje tak duzej wagi, jak wczesniej, ale ogolnie to wiekszy ciezar, zawsze powodowal chwilowa pompe, a mniejszy ciezar, ale wolniejszy ruch, dawal mi zawsze trwalszy efekt ! Marian17, a no [...]
[...] wytatułowanego cielska z kryminału %-) Co myślisz tak pobieżnie na temat efektów tego czyszcznia? Coś tam jednak poszło w dół, w sumie mogła bym się zważyć ale nie mam wagi...Czy w związku z takim wynikiem będę musiała wprowadzić zmiany do diety? A w ogóle to bardzo miłe uczucie było spotkać swoje abdominals pod porannym prysznicem %-) mam [...]
Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. [...]
[...] 2-3 kg spadku masy ciała w 5 dniu naładowanie węglowodanami obojętnie jakimi (czytaj nawpierniczanie się jakby jutra nie było). Zaowocowało to przyrostem natychmiastowym wagi a zarazem zaburzeniem funkcjonowania organizmu. Cały czas się uczymy i wszelkie sugestie użytkowników forum będą cenne. Może ktoś dołączy do dyskusji. Cenne by było [...]
[...] gdzie się nic nie zmieniło na plus, poszły jednak w górę po 1-3mm - np biceps mial ostatnio ok 40,8 a zapisalem 41) Zresztą wiele pomiarów w granicach błędów. Jestem jedynie pewien co do wagi i talii (najszczuplejsze miejsce). Kg w gorę, talia w dół. Reszta in plus delikatnie. good. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/56c7.jpg Pozdrawiam
[...] spowodowanej kontuzją. Ogólnorozwojówkę mam już za sobą, wiec zaczynam typowy plan. Staż 1,5 roku. Celem jest jak najszybszy powrót do poprzedniej formy oraz powrót do wagi ~96 kg, obecnie 105(dieta z ujemnym bilansem w trakcie montowania). Poniedziałek 1. Plecy -Podciąganie w szerokim uchwycie 4x max -Martwy ciąg 12/10/8/6 -Wiosłowanie [...]
[...] z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę) 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 13kg x 12 18kg x 10 23 kg x 8 23kg x 6 Latanie 3*20 7 kg x 20/18/16 Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17kg x 25/20/15 Suplementacja Magnez + b6 Bcaa Xtra [...]
[...] z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę) 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 13kg x 12 18kg x 10 23 kg x 8 23kg x 6 Latanie 3*20 7 kg x 20/18/16 Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 17kg x 25/20/15 Cardio 10 min Suplementacja Magnez + [...]
[...] popijam odżywka białkową.Na ten rok odpuszczę sobie raczej redukcje,nie mam aż tyle czasu i nie zawsze mogę zjeść tak jak powinienem.Stawiam sobie za cel zwiększenie wagi do 85 kg,ale bez zbytniego zalewania się,oraz poprawe wymiarow i wynikow siłowych tzn chciałbym dobic jeszcze te 2 cm w obwodzie ramienia do 40 i poprawić wyciskanie na [...]
[...] każdego, ale w pewnych okolicznościach split jest mało sensowny. Trzy ja jestem najlepszym przykładem że nie trzeba jeść wyłącznie lub dużo mięsa żeby zrobić w 1,5 roku 18kg wagi STARTOWEJ nie wagi ciała ;-) Adkens musi tylko szlifować kg w postawach(trening już zmienił i JAKBYŚCIE SPAMERZY CZYTALI OK KILKU TRENINGÓW ROBI PPL!) a dwa musi dowalić [...]
[...] takie uprawnienia mają swoją cenę. Kółko się zamyka. Nie no przesadziłeś .Ja wykonam spokojnie test 200 rwań i wyciskam jednorącz odważnik o wadze 40 kg pięć razy większej wagi nie mam a ważę 86kg .I nie jestem żadnym supermenem tylko przeczytałem kilka książek Pavla T i zastosowałem plan minimum .Wcześniej byłem bardzo ambitny i wierzyłem że [...]